Hoje é dia nacional do combate a hipertenção

Corpo e Bem-estar

Dia do Nacional do Combate à Hipertensão

por Redação Doença é principal causa de AVC e insuficiência cardíaca. Saiba mais sobre o mal

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#pressão alta, #hipertensão arterial, #dia nacional do combate à hipertensão arteria

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Estima-se que 20% da população brasileira adulta seja hipertensa. Além disso, o Ministério da Saúde estima que cerca de 15 milhões de hipertensos desconhecem que sofrem do mal. Com saúde não se brinca e, para alertar sobre o mal, foi criado o Dia Nacional de Combate à Hipertensão Arterial, celebrado neste dia 26 de abril. Em relatório, a Organização Mundial de Saúde prevê que, em 2015, teremos 10 milhões de mortes por doenças crônicas no país, como é o caso da pressão alta. Atualmente, considera-se que ela é a doença cardiovascular mais frequente, no país, especialmente entre idosos. Mas não são só eles que sofrem do mal. Gestantes e crianças também estão entre os pacientes que devem tomar cuidado com a pressão alta.

A hipertensão é o aumento da pressão sanguínea no sistema arterial e, além de ser a principal causa de Acidente Vascular Cerebral (AVC), está diretamente relacionada ao infarto do miocárdio (ataque cardíaco) e à insuficiência cardíaca. Diabetes, sedentarismo, obesidade, estresse emocional, uso abusivo de sal e herança genética são os fatores que mais contribuem para o desenvolvimento de hipertensão arterial. Existem dois tipos de hipertensão: a primária e a secundária. A primária está associada à hereditariedade e é mais comum. Já a hipertensão secundária surge por motivos específicos, como obesidade, gravidez, uso de drogas, álcool e sal em excesso entre outros fatores.

Em geral, as mulheres tornam-se hipertensas mais tardiamente que os homens: elas, a partir dos 50 anos; eles, a partir dos 40. O distúrbio afeta 10% das grávidas e pode levar ao parto antecipado e, sem tratamento, pode levar à morte. Além de dores de cabeça, cansaço, inchaço e palpitações, se não for tratada a tempo, o quadro pode se agravar, evoluindo para a eclampsia - principal causa de morte materna no país.

Entre os idosos e pequenos, o quadro também exige preocupação. Mais de 70% das pessoas acima de 70 anos têm hipertensão arterial. Estilo de vida e má alimentação levam 5% de crianças e adolescentes a precisarem de tratamento. No Rio de Janeiro, a hipertensão juvenil está em torno de 7%. Em Belo Horizonte e Florianópolis o índice é de 12%. Em Salvador, 4% das crianças e adolescentes têm hipertensão arterial.

A prevenção é o melhor remédio para não sofrer do mal. E não é assim tão complicado: hábitos saudáveis, não consumir álcool em excesso, perder peso e fazer atividades físicas regularmente são as regras para fugir da pressão alta. O perigo da hipertensão é que ela é "invisível", quando surgem os sintomas é sinal de que a doença já fez algum estrago no organismo. Nada de pânico! Ainda é possível reverter a situação e ficar de bem com a saúde. Basta querer!

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4o dicas para voltar o peso ideal

Dados divulgados nessa segunda-feira (18) pelo Ministério da Saúde mostram que 48% dos brasileiros adultos estão com quilos extras na balança. O número aumentou em relação a 2006, que era de 42,7%. Mais da metade dos homens está acima do peso (52,1%) e, entre as mulheres, a proporção é de 44,3%.

Para fugir dessa armadilha perigosa à sua saúde, a nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome:

1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.

2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.

3) Estabeleça uma rotina alimentar.

4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.  

15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

23) Retire a pele do frango.

24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.  

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(ex: 65.5) (ex: 1,65)

25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.

30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.  

35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

Obesidade

             O presidente da associação de moradores da vila custodio freire, José Eliziário Dantas de Souza, mostrou grande preocupação em saber que Rio Branco é a capital dos obesos, pesquisa publicada pelo ministério da saúde que aponta que 55% da população na capital do Acre estão acima do peso. Com esse índice, Rio Branco é líder no ranking de pessoas gordas. No Brasil, metade da população adulta está acima do peso e 15% são obesos. A pesquisa mostrou que os homens estão mais gordos em relação às mulheres. Segundo os dados, os brasileiros comem muito mal e não praticam nenhuma atividade física.

           Em decorrência dos fatos o presidente garante que vai intensificar cada vez mais os trabalhos realizados dentro de sua comunidade e promete buscar parcerias juntos aos órgãos públicos, (setul, fundação Garibaldi brasil e outros), com intuito de oferecer as variadas praticas desportivas, como um maior incentivo no futebol, o funcionamentos de escolinhas os dozes meses do ano e à criação de um programa de caminhada orientada, que atenderá todas faixa etária, que tanto contribui para prevenir doenças e melhora a auto-estima, ou seja, nos trás uma  melhor qualidade de vida.

Agua do custodio freire

Saerb amplia em mais de 50% ligações de água em Rio Branco

Seg, 17 de Janeiro de 2011 15:01

Obras estão espalhadas por toda a capital e, em parceria com os governos Federal e Estadual, puseram fim ao drama do desabastecimento em regiões críticas, como Irineu Serra e Custódio Freire

Edmilson Ferreira

Aquinei Timóteo

Inaugurado no final do ano passado pelo Governo do Estado e atualmente administrado pelo Serviço de Abastecimento de Água e Esgoto de Rio Branco (Saerb) o sistema de fornecimento   dos bairros Custódio Freire e Irineu Serra transformou uma dura rotina de desabastecimento que persistiu durante mais de quatro décadas. Em dezembro de 2010,  implantou-se uma  rede de 16 quilômetros ao custo de cerca de R$1,8 milhão em recursos do Programa de Aceleração do Crescimento (PAC) Saneamento acabando com a falta de água naquela região.

Criada há cinquenta anos, a vila Custódio Freire viveu dias sofridos no abastecimento de água. No verão, em algumas situações, as pessoas eram obrigadas a buscar água em um açude próximo. A obra é resultado do compromisso do Presidente Lula com o povo do Acre, e se trata de  um sistema dos mais complexos já administrados pelo Saerb. “Tenho casas de aluguel e meus inquilinos não tem reclamado”, disse Marcos Aurélio Dantas de Souza, cuja família, vive há  mais de trinta anos na vila Custódio Freire.

Cipriano Castro do Nascimento, mora há quarenta anos no bairro Irineu Serra, uma área de proteção ambiental que por  anos a fio sofreu com a falta de água, mas agora, segundo ele, “está tudo ótimo”: “A água vem dia sim dia não. Mas não tem faltado como antes”, disse Cipriano.  Os bairros Custódio Freire e Irineu Serra estão localizados em terras altas e não há lençol freático com  água de qualidade. “Muita gente cavou poço de 100 metros ou mais para achar água. E quando achou não era boa, não dava para  beber”, conta Marcos Aurélio.

Sobretudo, o sistema nas vilas custódio Freire e Irineu Serra, estão no bojo de planos ainda maiores. A meta do Saerb é ousada, conforme se pode avaliar pelo planejamento estratégico da empresa para os próximos anos.   Atualmente,  consegue atender 70% da população no tocante à água e 17% relativo ao esgoto. O novo sistema, o programa Água 24 Horas,  vai permitir água o dia inteiro e todo dia  nas torneira, além de ampliar o abastecimento para toda a área urbana.

De 30 mil para mais de 47 mil casas com água

Os fatos comprovam que os investimentos estão de fato chegando às casas dos moradores e trazendo impactos positivos em seu dia a dia. “Saímos de 30 mil ligações em 2006 para 47,5 mil ligações em 2010”, informou o presidente do Saerb, Semy Ferraz. As ligações não autorizadas ainda são problema e causam transtornos para usuários que moram em áreas legalizadas.

As ações fazem parte do Pacto pelo Saneamento assinado entre o prefeito Raimundo Angelim e o governador Binho Marques, em 2008. Segundo o acordo  estão  destinados R$ 198 milhões do  PAC para investimentos na recuperação e ampliação das estações de tratamento de esgoto e abastecimento de água para toda a Cidade.

Um grande canteiro de obras

Ampliar o abastecimento de água com qualidade e segurança. Entre outros projetos,  as obras do PAC e outras fontes de financiamentos,  estão promovendo  a interligação da estação de tratamento de água (ETA II) ao centro de reservação da Floresta, na Estrada do Calafate.

Foram cerca de cinco  mil metros de adutora construída, beneficiando 40 bairros da Capital. A obra orçada em R$ 4,6 milhões é proveniente de recursos da Fundação Nacional de Saúde (Funasa) e contrapartida do Município no valor de R$ 500 mil.

Com a interligação da ETA II ao CR Floresta, a prefeitura de Rio Branco acaba com o desabastecimento naquela região.    No geral, o  Saerb quer   reformular toda a rede, evitando-se, dessa forma, os desperdícios.

Veja as obras de abastecimento de água em andamento ou concluídas nos últimos meses:

• Adutoras para o setor Santo Afonso/Ramal do Amapá e Floresta/Calafate: R$ 3,9 milhões;

• Subadutora do Calafate para a Penitenciária: R$ 2,7 milhões;

• Rede de ligação de água do setor Santo Afonso: R$ 3,8 milhões;

• Adutora de PEAD da Estação de Tratamento de Água II (ETA II): R$ 1,4 milhão;

• Equipamentos de pitometria: R$ 762 mil;

• Telemetria e automação do sistema de abastecimento de água: R$ 3,8 milhões

Obras de esgotamento sanitário

• Ampliação da Estação de Tratamento de Esgoto (ETE) da Conquista: R$ 7 milhões;

• Redes de esgoto nas regiões da Baixada do Habitasa, Base, Preventório, Bosque, Solar/Procon, Vila Ivonete, Village: R$ 24,7 milhões;

• Redes de esgoto nas regiões das Placas, Vitória/Eldorado, Triângulo, 6 de Agosto/Cidade Nova, Santa Inês, Mauri Sérgio, Aeroporto Velho/Bahia: R$ 47,5 milhões;

• Construção da Estação de Tratamento de Esgoto (ETE) da Bacia da Redenção: R$ 10 milhões

Obras contratadas

• Melhoria e ampliação do abastecimento de água do Segundo Distrito: R$ 3,9 milhões;

• Construção da adutora da ETA II até o 2º Distrito: R$ 8,3 milhões;

• Reservatório de 1 milhão de litros de água do Santo Afonso/Segundo Distrito: R$ 4,4 milhões;

• Melhoria e ampliação do abastecimento de água do Primeiro Distrito: R$ 2,1 milhões;

• Troca da rede antiga de amianto no centro da cidade: R$ 937 mil;

• Construção do reservatório de 1 milhão de litros de água na região do Calafate: R$ 4,4 milhões;

• Recuperação da rede de bombas de abastecimento de água: R$ 2,9 milhões;

• Construção e ampliação da Estação de Tratamento de Esgoto (ETE) São Francisco: R$ 22 milhões;

• Implantação do  abastecimento de água nas vilas Irineu Serra e Custódio Freire: R$ 1,8 milhão; e

• Hidrômetros e macromedidores: R$ 5,5 milhões.

 

 

CPL MUNICIPAL

CPL SAERB

CPL EMURB

• FMC - Fundo Municipal de Cultura 2010
• SEMSA divulga relatório Anual de Gestão
• Fundo Municipal de Meio Ambiente
• Artigo - Coletivo Educador Samaúma
• Mais que administrar, cuidar!
• Capacitação - Gestores Sociais que mudam vidas pelo Brasil

 

Prefeitura de Rio Branco
Rua Coronel Alexandrino, 301  - Rio Branco/AC - CEP: 69909-730 - Tel.: (68) 3211-2200

CUSTODIO FREIRE

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José Eliziario

                 O presidente da associação de moradores da vila custodio freire, José Eliziário Dantas de Souza recebe elogio de vários moradores do bairro por ser o único presidente a está a frente da associação por mais tempo e também é o único presidente do município de Rio Branco que permanece no cargo por cinco mandatos consecutivo, totalizando  quase dez anos de gestão, com seu jeito simples e humilde ele vem mostrando para algumas pessoas que por menor que seja o cargo, podemos sim fazer o bem há uma comunidade.

               Ao longo de seus mandatos tem conquistado toda a comunidade custodio freire e bairros adjacentes, incentivando o crescimento do nosso bairro e buscando sempre melhorar a qualidade de vida de cada pessoa que reside nesse local.

Algumas conquistas do presidente em parceria da comunidade custodio freire;

·         Vários bingos beneficentes em prol de pessoas enfermas de forma geral;

·         Asfaltamento de algumas ruas do bairro;

·         Agua tratada 24 horas para os moradores;

·          Total incentivo ao esporte e outros;

·         Box da policia militar 24 horas;   

                                                                                                                                                                                                            

CUSTODIO FREIRE

Atividade Física e Osteoporose

Uma das mudanças mais notadas que ocorre com o envelhecimento, é a osteoporose, um aumento anormal da porosidade dos ossos, com conseqüente diminuição da resistência dos mesmos.

A osteoporose caracteriza-se pelo alargamento da cavidade medular e pela diminuição da massa óssea. Geralmente, a perda da massa óssea pode ser atribuída a vários fatores: mudanças hormonais, deficiências nutricionais e diminuição da atividade física.

A inatividade associada com o envelhecimento, é considerado a maior causa da alta incidência da osteoporose entre os idosos. Ela afeta principalmente as mulheres, que após os 35 anos mais ou menos, perdem cerca de 10% da massa óssea por década, devido à diminuição dos níveis de estrógeno, e possivelmente pelo insuficiente consumo de cálcio e pelo sedentarismo.

Nos homens a perda de massa óssea começa aproximadamente 20 anos mais tarde e a perda é cerca da metade que ocorre nas mulheres. A osteoporose é responsável pelas milhares de fraturas anuais, que ocorrem principalmente nas mulheres idosas.

Estudos que compararam massas musculares de atletas e sedentários, concluíram que o conteúdo de mineral nos ossos e o tamanho dos ossos eram significativamente maiores nos atletas.

Também nos esportes em que se usa um membro mais do que outro, como no tênis, a massa óssea era maior no membro dominante.

O mecanismo específico pelo qual a atividade física, o exercício, influencia o sistema esquelético, ainda não está precisamente definido, mas a maioria dos estudos sugerem que ele é efetivo na manutenção ou mesmo no aumento do conteúdo de mineral dos ossos.

Como nós não temos controle algum sobre nossa hereditariedade, ou nos nossos níveis de hormônios, a nutrição adequada e a atividade física regular são as áreas que podemos influenciar, desenvolvendo bons hábitos alimentares, consumindo uma variedade de alimentos, incluindo aqueles ricos em cálcio e exercitando regularmente para melhorar a força, flexibilidade e resistência e regular o peso corporal

CUSTODIO FREIRE

               O presidente da associação de moradores da vila custodio freire, José Eliziário Dantas de Souza recebe elogio de vários moradores do bairro por ser o único presidente a está a frente da associação por mais tempo e também é o único presidente do município de Rio Branco que permanece no cargo por cinco mandatos consecutivo, totalizando  quase dez anos de gestão, com seu jeito simples e humilde ele vem mostrando para algumas pessoas que por menor que seja o cargo, podemos sim fazer o bem há uma comunidade.

               Ao longo de seus mandatos tem conquistado toda a comunidade custodio freire e bairros adjacentes, incentivando o crescimento do nosso bairro e buscando sempre melhorar a qualidade de vida de cada pessoa que reside nesse local.

Algumas conquistas do presidente em parceria da comunidade custodio freire;

·         Vários bingos beneficentes em prol de pessoas enfermas de forma geral;

·         Asfaltamento de algumas ruas do bairro;

·         Agua tratada 24 horas para os moradores;

·          Total incentivo ao esporte e outros;

·         Box da policia militar 24 horas;

CUSTODIO FREIRE